Вы также спрашивали, какова хорошая формула для здорового питания? Или какие привычки люди могут сделать, чтобы похудеть?

Как убедиться, что вы едите эффективно, не переусердствуя, не планируя и не анализируя пищу?

Вы, должно быть, уже поняли, что наряду с плотным графиком все сложные концепции, мысли и правила питания вызывают беспокойство, отнимают много времени, лишают радости и затрудняют вам физическую форму.

В конечном счете, вы просто хотите вести простую жизнь, в которой все мирно складывается. У вас может быть напряженная жизнь, но вы все равно можете придерживаться здорового режима питания. Давайте начнем с веры.

Как составить график здорового питания для потери веса
Верьте, что это просто
Если вы часами думали о своем рационе, изучали, как вы можете поддерживать целевой вес, и планировали свой распорядок дня, полагая, что правильное питание - это простое дело.

Это потому, что вы долгое время воспринимали это по-другому. Многие люди думают, что здоровое питание - это вызов, только чтобы понять, что они могут просто сидеть сложа руки и позволить ему путешествовать, получая при этом гораздо лучшие результаты.

Чрезмерное усложнение питания приводит только к стрессу. Этот ненужный стресс работает против вас как физически, так и умственно.

Физическая
Хронический стресс негативно влияет на ваши гормоны, делая вас склонными к перееданию нездоровой пищи, что создает еще больше стресса и беспокойства.

Стресс также замедляет обмен веществ, нарушает сон и со временем приводит к хроническому воспалению. Наукой доказано, что хроническое воспаление лежит в основе почти каждого отдельного хронического заболевания, включая:

Диабет
Болезни сердца
Ожирение
Эмоциональный
Стресс из-за еды лишает вас радости и изолирует от социальных взаимодействий. Это может привести к ухудшению психического состояния, создавая более серьезные проблемы с питанием, такие как:

Одержимость едой
Расстройства пищевого поведения
Таким образом, это никоим образом не помогает вам считать питание сложным, и, что более важно, это даже неправда.

Если вы считаете, что еда - ваш враг (именно поэтому вы должны критически мыслить и тщательно планировать, чтобы она не навредила вам), давайте просто разрушим миф прямо сейчас, посмотрев, сколько людей в этом мире могут вести легкую и почти беззаботную жизнь, питаясь и оставаясь в форме.

Вы видели их повсюду, мужчин и женщин в облегающих джинсах или сарафанах, которых не волнуют ни мороженое, ни цифры на весах. Это случается часто. Вам просто нужно знать, как это делать интуитивно.

Но если вы решите поверить, что хорошо питаться сложно, вы только навлекаете на себя много разочарований. Убеждения всегда предшествуют действиям.

Упрощайте питание и будьте гибкими
Теперь, когда вы знаете, что первый шаг - это верить, давайте воплотим это в действие, чтобы составить правильный график питания.

Рутина
Если вы когда-нибудь задавались вопросом, как правильно питаться в рамках бюджета и плотного графика, есть много способов сделать это. Независимо от того, какой распорядок дня вы выбрали, всегда уделяйте приоритетное внимание гибкости и упрощайте все как можно проще.

Например, любая программа, которая требует, чтобы вы часами готовили еду на кухне, обречет вас на неудачу, особенно если вам приходится работать почти по 12 часов в день.

Если вы пробовали, но потерпели неудачу, помните, что вам не хватает самодисциплины или силы воли. Это просто потому, что этот механизм не предназначен для занятых карьеристов, которые изнурены работой, детьми и бесконечными домашними делами.

Питание вне дома не противоречит здоровому питанию, если вы делаете правильный выбор.
Наборы для еды всегда хороши, если вы хотите поделиться с семьей кулинарными забавами.
Если у вас есть больше времени и страсти к домашней кухне, изучите и зарезервируйте несколько простых, вкусных 30-минутных рецептов по вашему выбору. Затем включите джазовую музыку во время приготовления вкусных блюд.
В конце концов, сытная еда - это не только вкусовые ощущения, но и путешествие по настроению. Стремитесь к легкости и счастью, и время пролетит незаметно.

Ваш выбор продуктов
Если вы считаете, что еда - ваш враг, то ваш выбор будет очень ограниченным, и вы почувствуете себя обделенным.

Однако формирование здоровых привычек в еде требует непредубежденности и даже понимания большого количества еды. Это чувство расслабленности также является ключом к тому, чтобы не тратить время на перерасчеты и чрезмерные размышления о еде.

Вот ложное представление о еде, которое, похоже, покупает большинство американцев: “Углеводы - причина увеличения жира”

Это убедительное утверждение в западной индустрии диетического питания - одна из самых глупых вещей, которые вы можете услышать. Просто подумайте, сколько людей в самых стройных и долгоживущих странах мира, включая Японию, Корею, Китай, Вьетнам и Италию, используют рис, вермишель, макароны и лапшу в качестве основных продуктов питания и употребляют их в значительном количестве практически при каждом приеме пищи.

Итак, вам нужно избавиться от ограничивающих убеждений, которые приводят к чрезмерному мышлению. Сначала позвольте себе свободу и радость, а затем задайте себе вопрос: “Что меня действительно удовлетворяет?”

Если вы любите лосось, попробуйте. Если вы любите тушеную баранину, добавьте ее в свой список рецептов и наслаждайтесь ею всей семьей. Просто убедитесь, что при каждом приеме пищи у вас также есть достаточное количество овощей и фруктов в сочетании с мясом, потому что вам нужно обеспечить большое разнообразие питания для поддержания бесперебойного функционирования различных органов вашего тела.

Будьте гибкими и непредубежденными. Предполагается, что еда - это физически и эмоционально радостное путешествие.